久久综合伊人_91网站在线看_日日日色_久久a久久_日本久久网_交专区videossex农村

登山運動不適合所有人，來看看適合你嗎？

　　登山放松心情，活動四肢，提高心肺功能，是非常不錯的健身方式之一，但登山同時也是一項考驗膝關節功能的運動，掌握幾個登山時保護膝關節的小技巧是非常有必要的。

　　登山前：制定登山計劃

　　為何要做登山計劃呢?做登山計劃是要根據自身情況，身體承受范圍，設計包括行走距離、登頂高度、預計所需時間、攜帶物品重量等計劃，過重的行禮會增加膝關節的負重，過長的距離也容易讓身體超負荷，引起膝關節疼痛等問題。對已存在一定膝關節病變的人群，下山時可選擇坐車、坐纜車等，以減少膝關節所受壓力。

　　選擇舒適的鞋、護膝，并使用登山杖、舒適的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用，有助于保持步伐的穩定。護膝既可保暖，其減震作用還能減少膝關節所受到的外力沖擊。研究發現，使用登山杖可將登山時膝關節所受壓力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明顯。

　　登山中：不追求速度、適當休息

　　熱身運動不能忽視，充分的熱身運動可以讓關節、肌肉、韌帶等得到拉伸，有效避免軟組織損傷。選擇坡度平緩路線登山過程中應選擇難度不是很大且坡度較緩的路線，建議行進過程中走S形曲線，而不是直接上下。放慢速度，適當休息 登山的過程中不要一味追求速度，可以時不時停下來小憩一會兒，既可欣賞沿途風景，也能補充水分及能量。

　　登山后：注意休息

　　結束等善后，可墊高下肢，躺下充分休息，以減少靜脈血液回流阻力，避免久站久坐。如膝關節不適，疼痛或腫脹，可采用熱敷的方式治療，或者涂抹具有活血化瘀作用的中藥藥酒。

　　登山雖是不錯的健身方式，但不適合于所有人，尤其是那些具有嚴重膝關節疾病的人群，重慶六合學校是不推進行登山運動。膝關節疼痛可以用艾灸調理，主要穴位有內外膝眼、陰陵泉、陽陵泉、血海、足三里等，能起到散寒除濕、疏通經絡、活血化瘀等作用。