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瘦不下來？怎么科學(xué)的進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉？

產(chǎn)后身材走形是很多女性恐慌的問題，因?yàn)楹芏嗯远汲霈F(xiàn)了產(chǎn)后肥胖，為什么這么多女性會(huì)發(fā)胖呢？這跟傳統(tǒng)“坐月子”觀念有關(guān)。一些人擔(dān)心產(chǎn)后過早開始運(yùn)動(dòng)會(huì)影響健康，并且在觀念里，產(chǎn)后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致很多人盲目進(jìn)補(bǔ)，從而加速肥胖。今天重慶六合學(xué)校來跟大家分享，產(chǎn)后該如何改善體形。

 

 

產(chǎn)后肥胖容易因?yàn)楦贡谥驹龊瘢愿箟涸龈撸箟毫π阅蚴Ы陌l(fā)病率增高。同時(shí)因?yàn)榉逝植焕诟怪奔　⑴璧准』謴?fù)，從而導(dǎo)致各種不良產(chǎn)后問題發(fā)生。

 

那么什么時(shí)候可以進(jìn)行鍛煉呢？

一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后6—12小時(shí)內(nèi)即可起床做輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第2日就可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)了。剖腹產(chǎn)的媽媽，可適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間，等傷口不再疼痛時(shí)，再進(jìn)行鍛煉。

產(chǎn)后鍛煉的方式

產(chǎn)后鍛煉的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。因?yàn)楫a(chǎn)婦的關(guān)節(jié)、韌帶處于不穩(wěn)定的松弛狀態(tài)，應(yīng)先恢復(fù)肌力再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。恢復(fù)肌力的運(yùn)動(dòng)有腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、腳踏板運(yùn)動(dòng)、盆底肌肉鍛煉、膝胸式臥位、腹背運(yùn)動(dòng)、下肢運(yùn)動(dòng)等。肌力恢復(fù)后，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，如貓式伸展練習(xí)等促進(jìn)子宮盆底肌肉恢復(fù)的瑜伽練習(xí)，仰臥起坐，健胸運(yùn)動(dòng)等。

 

六合小貼士

產(chǎn)褥期間進(jìn)行科學(xué)，合理的形體鍛煉，有助于產(chǎn)后子宮復(fù)舊，恢復(fù)生理功能，預(yù)防產(chǎn)后并發(fā)癥，還可以恢復(fù)腹部肌緊張度，防止哺乳后乳房下垂，調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪分布，減少脂肪堆積，重塑美好體形。 特別是早期形體訓(xùn)練，對(duì)促進(jìn)產(chǎn)婦形體的恢復(fù)，預(yù)防產(chǎn)后肥胖有非常明顯的效果。

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